跳绳可以充分锻炼到全身的肌肉，尤其手臂小臂的肌肉，还可以锻炼耐力以及腿部的弹跳能力。

是一种很好的训练方式。

跳绳是拳击训练的一个重要手段，可以增强耐力、提高协调能力和腿部力量。

开始时只采用一种方式，当绳子逐渐放长时，可以开始前跳和后跳。

跳熟之后，可以增强难度，改为侧跳和绕跳。

初学者先只采用一种姿势，随着熟练程度的提高，再进一步加大难度。

在跳的过程中，膝盖尽量抬高，累了时膝盖可以低一些。

在训练的过程中，可变换跳姿。