1、侧躺 ，以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。

床垫过软或是过硬时，调整床垫硬度。

如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高； 2、检查自己的鞋子， 把鞋头呈现尖形，鞋跟高於五公分以上，鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来。

改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿著； 3、均衡饮食， 增加钙质的摄取，多吃豆浆，豆腐，优酪乳，牛奶等食物，藉著钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生； 4、不要长期久坐 ，长期从事坐位工作如长期伏案工作者，司机，工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。

长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10陪； 5、温水泡澡 ，在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，搭配精油或者活血化瘀的中药，可以减缓腰痛。