完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

　　1、预摆。

也就是立定跳远时的甩手弯膝动作，预摆动作决定了起跳时的力度，所以尽量在起跳前的一次预摆使出最大力量。

当然，预摆次数不可过多，3次最好。

　　2、起跳。

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

　　3、腾空。

起跳后当身体处于最高点时收腹，大腿尽量贴近上体。

　　4、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。